對(duì)于初學(xué)乍練啞鈴的新手而言，都希望在一個(gè)較短的時(shí)期內(nèi)看到健身效果，但是往往一個(gè)錯(cuò)誤個(gè)健身觀念會(huì)伴隨他很長時(shí)間，從而導(dǎo)致健身效果不明顯從而懷疑自己。今天我們在啞鈴練習(xí)技術(shù)之外，又總結(jié)了新手啞鈴健身計(jì)劃易忽視的五點(diǎn)事項(xiàng)，希望您能多加注意。

      （一）各個(gè)部位協(xié)調(diào)發(fā)展

      記住身體的各個(gè)肌群是關(guān)聯(lián)的，互相促進(jìn)的，不要為了某一個(gè)部位的個(gè)人愛好而忽視了其他部位的發(fā)展，實(shí)踐表明在一個(gè)健身周期全身肌肉部位的鍛煉效果是最佳的，例如你利用啞鈴鍛煉胸部的同時(shí)，實(shí)際上是從另一個(gè)方向刺激了肩部肌肉，對(duì)肩部肌肉的提升有很大的幫助，特別是當(dāng)健身效果停滯期后，這個(gè)作用顯得尤為重要；

      （二）有氧與力量相結(jié)合

      有氧運(yùn)動(dòng)雖對(duì)增強(qiáng)耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對(duì)增長力量、強(qiáng)壯身體作用較小，只有將有氧運(yùn)動(dòng)和啞鈴力量訓(xùn)練結(jié)合起來，才能全面提高身體素質(zhì)；

      （三）運(yùn)動(dòng)與營養(yǎng)補(bǔ)充

      在訓(xùn)練的同時(shí)，你需要增加營養(yǎng)，如果早晨沒有吃飽的話，你在稍后的訓(xùn)練中就會(huì)感到饑腸轆轆。早晨用餐應(yīng)該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)。雞蛋白是比較好的選擇，此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓(xùn)練后半個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)食，因?yàn)檫@時(shí)你的身體需要補(bǔ)充所消耗的能量。進(jìn)食應(yīng)包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、水等，當(dāng)然還有可口的點(diǎn)心；

      （四）健身要量力而行

      初次進(jìn)行啞鈴健身的人都會(huì)感覺很興奮，為了快速追求健身效果他們大大提高健身次數(shù)和健身強(qiáng)度，豈不知這些早已超出身體負(fù)荷導(dǎo)致訓(xùn)練過度，最終使身體負(fù)增長影響正常生活和工作。不要癡迷于健身，學(xué)會(huì)制定一套系統(tǒng)的啞鈴健身計(jì)劃，按照正確的方法去訓(xùn)練，初學(xué)者建議1周3練，隔天練習(xí)的方式；

      （五）身體恢復(fù)很重要

      作為一個(gè)啞鈴初練者，不要在一周內(nèi)進(jìn)行多于4次的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練。通常在一個(gè)肌群訓(xùn)練后至少要休息48小時(shí)才可以進(jìn)行第2次訓(xùn)練，在同一個(gè)訓(xùn)練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓(xùn)練，若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛，在后面的訓(xùn)練中不要勉為其難。