夜跑如今已成為許多健身達(dá)人的心頭好，它讓我們避開了白天路上的喧鬧，能夠更加放松地享受跑步過程。不過我們?cè)谶x擇夜跑時(shí)，應(yīng)該注意以下事項(xiàng)：

    （一）時(shí)間選擇

    晚上吃完晚飯后來一次慢跑，不僅能消食，而且因?yàn)橥黹g植物也需要吸收氧氣，氧含量偏低，極容易達(dá)到有氧高峰值，所以晚間量可以減少，時(shí)間適當(dāng)拉長。

    （二）照明工具

    要隨身攜帶手電筒，比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業(yè)的設(shè)備，手里拿個(gè)手電筒也可以。

    （三）注意呼吸

    呼吸調(diào)整不好，極容易從有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)入無氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運(yùn)動(dòng)始終處于高峰值。

    （四）交通安全

    最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似于交警的有反光條的運(yùn)動(dòng)外衣。還可以在身上佩戴一個(gè)小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車人。

    （五）避免落單

    盡量和朋友一起跑步，會(huì)比較安全。下午五點(diǎn)到晚間九點(diǎn)是人潮最多的時(shí)候，如果可以，請(qǐng)盡量在九點(diǎn)前結(jié)束訓(xùn)練。非要單獨(dú)夜跑的話，也要和家人朋友交代跑步路徑與時(shí)間，并隨時(shí)留意周圍狀況，別跑到危險(xiǎn)的地方。

    （六）注意路況

    最好選擇熟悉的道路進(jìn)行鍛煉，比方說選擇白天跑步時(shí)的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步，要記住沿途的主要標(biāo)記。

    （七）別戴耳機(jī)

    晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險(xiǎn)性，跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。

    （八）腳步抬高

    有時(shí)夜晚的燈光會(huì)讓人在視覺上對(duì)高度和深度產(chǎn)生一定的錯(cuò)覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時(shí)就適當(dāng)抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。