正確的呼吸是各種調(diào)息養(yǎng)生方法的核心，也是參與各種運(yùn)動(dòng)時(shí)需要貫穿始終的重要?jiǎng)幼�。運(yùn)動(dòng)是全身的律動(dòng)，不只是手腳的活動(dòng)而已，從里到外的器官、組織都必須產(chǎn)生共同作用，才能讓肢體有節(jié)奏性的移動(dòng)�？茖W(xué)的呼吸，可以使健身路徑運(yùn)動(dòng)效果翻倍，不會(huì)倍感疲累，避免受傷。
其實(shí)許多運(yùn)動(dòng)者、尤其是剛?cè)腴T的新手，都不太會(huì)呼吸，或許應(yīng)該說不會(huì)使用有效率的呼吸方式。你也許有這樣的經(jīng)驗(yàn)，跑步的速度只要一快、坡度一陡、或比賽時(shí)一緊張，就會(huì)感到逐漸上氣不接下氣，好像需要背個(gè)氣瓶才有足夠的氧氣可以用，緊接呼吸而來的是逐漸沉重的雙腿、彎腰駝背、甚至發(fā)生惱人的側(cè)腹痛，只好降低速度，想不慢都不行。要讓健身路徑運(yùn)動(dòng)持續(xù)不懈，除了注重肌肉的收縮、頻率、整合之外，呼吸、心跳、肺活量、血液循環(huán)、神經(jīng)元的傳導(dǎo)、內(nèi)分泌的分泌等生理作用都必須做調(diào)整。
所以運(yùn)動(dòng)時(shí)的正確呼吸很重要，運(yùn)動(dòng)過程中，要將呼吸調(diào)節(jié)作為重要的練習(xí)。掌握到呼吸調(diào)節(jié)的技巧，不但不會(huì)容易覺得累，反而可以更有效率，更能容易突破自己的能力。日常工作的呼吸，屬于淺短、急促的淺層呼吸，是大家習(xí)慣的胸式呼吸。健身路徑鍛煉時(shí)，肌肉需要大量氧氣，屬于深長(zhǎng)、慢吐的深層呼吸，需要透過腹式呼吸供給。腹式呼吸需要練習(xí)，站、睡、坐、臥都可以練習(xí)，待身體逐漸適應(yīng)后，就能增進(jìn)攝氧容量，讓氧氣深入肺泡，提升氣體交換效率。下面我們介紹兩種腹式呼吸方法：
（一）站式腹式呼吸
預(yù)備動(dòng)作：兩腳與肩同寬，舌頭往上顎頂住，右手握住左手，放在腹部上面。
深呼吸：1.鼓起肚子深吸氣三至五秒，自然深到丹田，此時(shí)小腹會(huì)膨脹起來；2.屏息二秒，雙手需輕輕按壓腹部。
吐氣：1.縮回肚子慢慢吐氣三至五秒，此時(shí)腹肌收縮，小腹會(huì)縮進(jìn)去；2.屏息二秒，雙手需輕松放開。
（二）睡式腹式呼吸
預(yù)備動(dòng)作：1.仰臥，放松全身，自然呼吸約二至三分鐘；2.右手握住左手，放在腹部肚臍處。
吸氣：1.慢慢將氧氣吸入，逐漸深到腹部，胸部保持不動(dòng)，此時(shí)會(huì)感受到腹部鼓脹；2.屏息二秒，雙手需輕輕按壓腹部。
吐氣：慢慢呼氣三至五秒，逐漸由鼻子呼出，胸部保持不動(dòng)，此時(shí)會(huì)感受到腹部收縮。
注意事項(xiàng)：細(xì)心注意一呼一吸的節(jié)奏，一段時(shí)間后將手拿開，接下來，可以用意識(shí)關(guān)注呼吸的流暢度。 |
