很多人每天努力進行啞鈴健身，卻只有少部分人幸運的獲得了滿意的成果。下面為您列出7個最重要的導(dǎo)致啞鈴健身效果不佳的原因和解決辦法：
（一）害怕不適
害怕在啞鈴健身過程中產(chǎn)生的一系列不舒服，比如身體上的疲勞和辛苦，飲食的不適，很多人健身失敗的原因很簡單，就是害怕這些身體上的不適。
解決辦法：不適只是一種心理狀態(tài)，學(xué)會認知這些不適是你獲得成果的障礙，克服它，愛你的目標多于對不適的厭倦。
（二）沒有獲得成果的激情
啞鈴健身成果一般意味著肌肉力量與肌肉緯度的增長，或肌肉耐力的提高。那些健身失敗的人往往更注重視覺的改變，而這樣的效果通常是滯后的。
解決辦法：視覺的改變是非常激勵人心的，可以通過看一些雜志或網(wǎng)站上的健身美圖，想像一下自己以后的樣子。
（三）健身動機的遺失
想想當初那個讓你下定決心健身的動機，健身動機的遺失意味著你失去了精神支柱，健身變成了只是機械的完成任務(wù)，那樣的你不會為了未來的成果費勁腦汁的去探索和實踐。
解決辦法：動機的兩個重要因素，一個要達到的目標和要獲得目標的內(nèi)心感受，找到它們重新燃起你的訓(xùn)練激情。
（四）把訓(xùn)練當作任務(wù)而不是興趣
有人把啞鈴訓(xùn)練當作一種對身體上的懲罰，而不是源于興趣，那樣他不會持久。
解決辦法：讓健身時間成為您擺脫生活壓力的樂土。你可以任意選擇您的健身地點，健身房或家里，或者在車庫里，放松心情享受健身，把健身作為一個有意義的投資，你才會更接近未來的“你”。
（五）對訓(xùn)練的不確定性
每個人都想到一個正確的方法，讓自己的健身事半功倍。越是追求方法的行之有效，就越對訓(xùn)練產(chǎn)生不確定性，他們會懷疑方法真的正確有效嗎？亦或能完成預(yù)期的效果嗎？
解決辦法：不要孤獨的去奮斗，向教練獲取幫助，或一本雜志，或一個啞鈴健身交流平臺，學(xué)會做一名學(xué)生。學(xué)的多，懂的多，才能更快的達到成功的彼岸。
（六）沒有清晰的目標
沒有清晰的目標，自然就不能為這個目標進行相應(yīng)的量化和執(zhí)行，只有你確定了你的目標“增肌多少”或“減脂多少”，才能為其做具體的啞鈴鍛煉方案和階段性的調(diào)整。
解決辦法：寫下來并每天紀錄它，減脂多少或增肌多少，每天紀錄你的訓(xùn)練動作和計劃，以及每天的成果，并為它作出必要的調(diào)整。
（七）不注重飲食
無論你的健身目標如何，你都需要一個正確的飲食方案。針對你的健身目標，制定一個合理的蛋白質(zhì)，低糖碳水化合物，和健康的脂肪的正確搭配。
解決辦法：研究飲食與營養(yǎng)的一些好的書籍，尤其是涉及到健身。更好的是，要開始聘請營養(yǎng)師或一個良好的私人教練，可以教你正確的飲食方式和管理你的飲食。 |
