很多人每天努力進(jìn)行啞鈴健身，卻只有少部分人幸運(yùn)的獲得了滿意的成果。下面為您列出7個(gè)最重要的導(dǎo)致啞鈴健身效果不佳的原因和解決辦法：

    （一）害怕不適

    害怕在啞鈴健身過(guò)程中產(chǎn)生的一系列不舒服，比如身體上的疲勞和辛苦，飲食的不適，很多人健身失敗的原因很簡(jiǎn)單，就是害怕這些身體上的不適。

    解決辦法：不適只是一種心理狀態(tài)，學(xué)會(huì)認(rèn)知這些不適是你獲得成果的障礙，克服它，愛你的目標(biāo)多于對(duì)不適的厭倦。

    （二）沒(méi)有獲得成果的激情

    啞鈴健身成果一般意味著肌肉力量與肌肉緯度的增長(zhǎng)，或肌肉耐力的提高。那些健身失敗的人往往更注重視覺的改變，而這樣的效果通常是滯后的。

    解決辦法：視覺的改變是非常激勵(lì)人心的，可以通過(guò)看一些雜志或網(wǎng)站上的健身美圖，想像一下自己以后的樣子。

    （三）健身動(dòng)機(jī)的遺失

    想想當(dāng)初那個(gè)讓你下定決心健身的動(dòng)機(jī)，健身動(dòng)機(jī)的遺失意味著你失去了精神支柱，健身變成了只是機(jī)械的完成任務(wù)，那樣的你不會(huì)為了未來(lái)的成果費(fèi)勁腦汁的去探索和實(shí)踐。

    解決辦法：動(dòng)機(jī)的兩個(gè)重要因素，一個(gè)要達(dá)到的目標(biāo)和要獲得目標(biāo)的內(nèi)心感受，找到它們重新燃起你的訓(xùn)練激情。

    （四）把訓(xùn)練當(dāng)作任務(wù)而不是興趣

    有人把啞鈴訓(xùn)練當(dāng)作一種對(duì)身體上的懲罰，而不是源于興趣，那樣他不會(huì)持久。

    解決辦法：讓健身時(shí)間成為您擺脫生活壓力的樂(lè)土。你可以任意選擇您的健身地點(diǎn)，健身房或家里，或者在車庫(kù)里，放松心情享受健身，把健身作為一個(gè)有意義的投資，你才會(huì)更接近未來(lái)的“你”。

    （五）對(duì)訓(xùn)練的不確定性

    每個(gè)人都想到一個(gè)正確的方法，讓自己的健身事半功倍。越是追求方法的行之有效，就越對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生不確定性，他們會(huì)懷疑方法真的正確有效嗎？亦或能完成預(yù)期的效果嗎？

    解決辦法：不要孤獨(dú)的去奮斗，向教練獲取幫助，或一本雜志，或一個(gè)啞鈴健身交流平臺(tái)，學(xué)會(huì)做一名學(xué)生。學(xué)的多，懂的多，才能更快的達(dá)到成功的彼岸。

    （六）沒(méi)有清晰的目標(biāo)

    沒(méi)有清晰的目標(biāo)，自然就不能為這個(gè)目標(biāo)進(jìn)行相應(yīng)的量化和執(zhí)行，只有你確定了你的目標(biāo)“增肌多少”或“減脂多少”，才能為其做具體的啞鈴鍛煉方案和階段性的調(diào)整。

    解決辦法：寫下來(lái)并每天紀(jì)錄它，減脂多少或增肌多少，每天紀(jì)錄你的訓(xùn)練動(dòng)作和計(jì)劃，以及每天的成果，并為它作出必要的調(diào)整。

    （七）不注重飲食

    無(wú)論你的健身目標(biāo)如何，你都需要一個(gè)正確的飲食方案。針對(duì)你的健身目標(biāo)，制定一個(gè)合理的蛋白質(zhì)，低糖碳水化合物，和健康的脂肪的正確搭配。

    解決辦法：研究飲食與營(yíng)養(yǎng)的一些好的書籍，尤其是涉及到健身。更好的是，要開始聘請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)師或一個(gè)良好的私人教練，可以教你正確的飲食方式和管理你的飲食。