我們?cè)谶M(jìn)行啞鈴訓(xùn)練時(shí)，需要注意以下八個(gè)要點(diǎn)：
（一）起始時(shí)，要把啞鈴的軸線置于胸肌中部才能讓胸大肌發(fā)力，如果啞鈴舉在肩膀上，只能鍛煉肩部肌肉；
（二）不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會(huì)使肌肉失去控制，是危險(xiǎn)的；
（三）一般6到8次范圍內(nèi)達(dá)到極限次數(shù)，多于8次身體其它部位將進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，如果少于6次說(shuō)明輔助肌已參與了運(yùn)動(dòng)而主肌還沒有完全疲勞；
（四）要經(jīng)常變化訓(xùn)練的組數(shù)與次數(shù)，以及動(dòng)作的安排，以打破身體對(duì)啞鈴的適應(yīng)，獲得肌肉的突破性增長(zhǎng)；
（五）一定要注意將兩肘展開，做臥推時(shí)雙臂在體側(cè)張開，因而能基本上只靠胸肌用力來(lái)完成動(dòng)作。寬間距時(shí)主要鍛煉胸大肌，窄間距時(shí)主要鍛煉三角��；
（六）無(wú)論哪個(gè)身體部位都必須一組接一組練到神經(jīng)突觸發(fā)不出沖動(dòng)為止。真正的沖擊式鍛煉不光要做到20組以上，還要把每組都做到極限次數(shù)。算組數(shù)時(shí)不要把熱身組計(jì)算在內(nèi)，盡管它們是必需的。當(dāng)然個(gè)人的體質(zhì)不同，您可以根據(jù)自身需求制定鍛煉計(jì)劃；
（七）胸部肌肉練習(xí)效果不理想可試試上斜推舉，躺在有一定的傾角的斜板上，再以同樣重量的杠鈴或啞鈴進(jìn)行練習(xí)。由于從另外一個(gè)角度給予肌肉一個(gè)新的刺激，你很快就會(huì)看到新的效果；
（八）在練胸大肌的同時(shí)，應(yīng)加強(qiáng)上臂肱三頭肌的鍛煉。沒有發(fā)達(dá)的三頭肌，就不可能臥推起大重量的杠鈴，也就不能練出發(fā)達(dá)的胸大肌。 |
