杠鈴是一種運(yùn)動訓(xùn)練器材，也是舉重所用器材。杠鈴運(yùn)動屬于重量訓(xùn)練的一種，只是利用杠鈴訓(xùn)練器材，來增進(jìn)肌肉力量的訓(xùn)練。
杠鈴的用途廣泛，無論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉，藉由杠鈴及不同重量的鐵片，運(yùn)用多次數(shù)的肌力特殊訓(xùn)練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓(xùn)練，使脂肪燃燒，轉(zhuǎn)換成健美的線條，改善運(yùn)動許久局部卻仍松弛的肌肉；此外，更可延緩肌肉老化、增加骨質(zhì)密、防止骨質(zhì)疏松等效果，是想健身的男性，可從事鍛煉的運(yùn)動之一。
杠鈴有標(biāo)準(zhǔn)杠鈴和非標(biāo)準(zhǔn)杠鈴兩種：
一、標(biāo)準(zhǔn)杠鈴：由橫杠、杠鈴片和卡箍三部分組成。舉重比賽用國際標(biāo)準(zhǔn)杠鈴，有男子杠鈴和女子杠鈴兩種， 男子杠鈴橫杠長2.20米、重20千克，女子杠鈴橫杠長2.15米、重15千克，橫杠直徑0.028米，最大的杠鈴片直徑為0.45米。杠鈴片重量、顏色如下：25千克（紅色）、20千克（藍(lán)色）、15千克（黃色）、10千克(綠色)、5千克（白色）、2.5千克（紅色）、2千克（藍(lán)色）、1.5千克（黃色）、1.0千克(綠色)和0.5千克（白色）�？ü繂蝹�重2.5千克。
二、非標(biāo)準(zhǔn)杠鈴：結(jié)構(gòu)同于標(biāo)準(zhǔn)杠鈴，尺寸要求并不嚴(yán)格，制作要求不高，重量可以自由規(guī)定，民間使用的石擔(dān)也可以代替。此外，為達(dá)到某些特殊要求，如需發(fā)展某局部的肌肉，可按需要制作各種形態(tài)的特種杠鈴（如屈軸杠鈴、弓型杠鈴和環(huán)型扛鈴等）。
杠鈴操（Body-Pump）是杠鈴和健身操進(jìn)行組合的一種運(yùn)動�？烧{(diào)節(jié)杠鈴的重量適合不同年齡、性別和體質(zhì)的人士�？梢钥焖偬岣呒∪獾哪土图∪饬α�，消耗大量的卡路里，雕塑出完美的身體線條。而且還可以增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，改善內(nèi)分泌，提高人體免疫力。
杠鈴操，是一項(xiàng)比較快速的瘦身運(yùn)動，它是把杠鈴和健身操進(jìn)行了組合，可以塑造 魅力體型，可以使你身心受益的運(yùn)動。這也為它贏來了更多的愛好者。瘦身的原理主要是通過適當(dāng)?shù)闹亓矿w能練習(xí)來消耗熱量，從而達(dá)到瘦身的效果。如果持之以恒地練習(xí)，能使你精神煥發(fā)，神采奕奕，讓你保持良好的工作狀態(tài)。有氧杠鈴操在英文中的含義是“身體充電”。它由適當(dāng)?shù)闹亓俊⒓ぐ旱囊魳�、堅�?qiáng)的意志和響亮的吶喊組成。它不但可以加快練習(xí)者體內(nèi)新陳代謝的速度，迅速燃燒脂肪，而且還能鍛煉練習(xí)者的耐力，提高自信。 |
