炎炎夏日，人們在健身路徑上鍛煉之后難免會大量排汗，這時很多人的第一反應(yīng)是要大量喝白開水。那么怎樣才算是正確補(bǔ)水？今天我們就為大家介紹一二。
（一）對運(yùn)動強(qiáng)度不高的健身者來說，出汗量不會很大，只要在運(yùn)動前后各喝1-2杯水即可；
（二）對大運(yùn)動量的健身者而言，運(yùn)動前應(yīng)喝2杯水，運(yùn)動中應(yīng)每隔20分鐘喝一杯水，水中不但要加少許的鹽，還要多添加些糖。如果條件允許，最好能夠添加一些蜂蜜。這樣可以使健身者能夠在健身路徑運(yùn)動中，保持足夠的血糖，使肌肉獲得良好的做功能力。
（三）夏季健身時，除了要注意補(bǔ)水之外，還應(yīng)該為自己的身體多補(bǔ)充一些礦物質(zhì)。因?yàn)樵诮∩碚咦鲞\(yùn)動的時候，很多礦物質(zhì)會隨著汗水丟失，其主要成分為鉀和鈉。
（四）對以減肥為主要目的的健身者來說，健身者在運(yùn)動前應(yīng)喝1杯水，運(yùn)動中應(yīng)每隔30分鐘喝1杯水，運(yùn)動后應(yīng)再喝1杯水。如果情況條件允許，應(yīng)盡量在水中稍微加些鹽，口感有淡淡的咸味即可。這樣做可保持健身者的身體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，使運(yùn)動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發(fā)揮。
（五）研究指出，排汗不僅會丟失很多水分，還損失了一定量的鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質(zhì)，以及極少量的維生素、脂肪酸和氮元素。所以在健身路徑上運(yùn)動后，除了補(bǔ)充水份外，健身者可以通過多食用水果或蔬菜來增加礦物質(zhì)的攝取。
（六）運(yùn)動后且勿過量飲水，因?yàn)檫^量喝水會導(dǎo)致人體鹽分過度流失，一些水分會被吸收到組織細(xì)胞內(nèi)，使細(xì)胞水腫，開始會出現(xiàn)頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴(yán)重時甚至?xí)霈F(xiàn)痙攣、意識障礙和昏迷，即水中毒。
（七）不少人在健身路徑進(jìn)行鍛煉后愛喝些冰水，覺得這樣不但補(bǔ)充了水份還可以降溫。其實(shí)這樣喝下大量冰水，容易引起消化系統(tǒng)疾病，而且喝再多的水也等于白喝，因?yàn)楸姆肿幼兇�，這些分子結(jié)合在一起后，大分子就不容易被身體吸收，就不能解決補(bǔ)充水分的問題。
（八）若是進(jìn)行超過90分鐘的長跑，則更適宜喝一些運(yùn)動飲料，補(bǔ)充流失的納元素，運(yùn)動飲品的碳水化合物和電解質(zhì)也能幫助你更快吸收水分。 |
