“管住嘴，邁開腿”是現(xiàn)在許多人保持身體健康的秘訣，由此大家認(rèn)為要達(dá)到運(yùn)動(dòng)塑身的效果就要嚴(yán)格控制飲食。其實(shí)不然，如果我們?cè)诮∩砺窂缴线\(yùn)動(dòng)之前吃適量的下列食物，會(huì)更有助于運(yùn)動(dòng)效果。
（一）碳水化合物
盡管在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中，熱量的控制是非常重要的，不過也千萬(wàn)不要認(rèn)為餓著肚子運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你更瘦。由于運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)的熱量與水分，如果空腹運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)讓心理有補(bǔ)償作用，運(yùn)動(dòng)后反而吃得更多。因此如果不是飯后1－1.5小時(shí)后運(yùn)動(dòng)，最好在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)，補(bǔ)充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運(yùn)動(dòng)過后血糖過度下降的不適癥狀外，也能增加運(yùn)動(dòng)的持久性與降低運(yùn)動(dòng)過后的疲勞感與饑餓感。而如果健身路徑運(yùn)動(dòng)前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
（二）適量零食
最好在運(yùn)動(dòng)前1到2小時(shí)之間吃些高纖餅干，或是優(yōu)酪乳、葡萄干，或是新鮮的水果。這樣做的目的是讓你運(yùn)動(dòng)時(shí)更有勁，動(dòng)作更加標(biāo)準(zhǔn)了塑身效果就更加明顯。
（三）溫?zé)崾澄?/P>
假如想要使體內(nèi)脂肪的代謝速度加快，那么可以在做健身路徑運(yùn)動(dòng)之前的一個(gè)小時(shí)選擇食用溫?zé)崾澄�，就能有效提高身體的基礎(chǔ)代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫?zé)崾巢模缋苯�、胡椒等�?/P>
（四）醣類食物
水果、面包、飯和面這類食品，既容易消化，又提供醣類，如此一來運(yùn)動(dòng)才有能量。醣類食物中，升糖指數(shù)較低的食物被消化成醣類的速度比較緩慢，可以長(zhǎng)時(shí)間為活動(dòng)的肌肉供應(yīng)醣類。
（五）溫開水
在健身路徑上運(yùn)動(dòng)的過程中，血液的循環(huán)速度會(huì)有所加快，即使覺得餓，也千萬(wàn)不要馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。因運(yùn)動(dòng)時(shí)身體較容易流失大量的水分與電解質(zhì)，如果不適當(dāng)適時(shí)的補(bǔ)充水分，很有可能會(huì)產(chǎn)生脫水現(xiàn)象，危害身體健康。因此每隔10-15分鐘補(bǔ)充一次水分是必須的，最好的選擇就是溫開水，才能讓熱熱的身體快速吸收不足的水分，切忌飲用冰水，有礙身體的熱量代謝率。 |
