我們在使健身路徑進行力量訓(xùn)練的時候，應(yīng)該注意以下七點事項：
（一）正常呼吸
正常的呼吸能有效地預(yù)防血壓過度升高�；镜脑瓌t是，下放重量時吸氣，上舉時屏住呼吸，快完成上舉是呼氣。
（二）熱身運動
應(yīng)該在訓(xùn)練前進行5-10分鐘的有氧運動，目的是提升心率和體溫，為即將開始的艱苦訓(xùn)練做好準備。熱身結(jié)束后，緊接著再針對訓(xùn)練日當天的目標部位，進行1組10-20次的輕重量練習。
（三）運動量
胸部、背部和腿部等大肌群，運動量也相對較大。而胳膊和肩膀等較小的肌肉群，就應(yīng)選擇較小的運動量。運動量和肌肉纖維達到疲勞的程度有關(guān)：大肌肉群中的肌肉纖維較多，需要3-5個練習動作，每個練習3-4組才行;小肌肉群一般用2-4個練習動作，每個練習2-3組就可以。
（四）訓(xùn)練次數(shù)
在使用健身路徑進行力量訓(xùn)練時，如果你的目標是增長肌肉，則選用8-12次達到力竭的重量。如果目標是增強力量，則把次數(shù)控制在4-7次，這并不是說你只能采用單一的訓(xùn)練次數(shù)，不時變換一下訓(xùn)練方法也是不錯的選擇，但要明確你的目標是什么，并且知道相應(yīng)的訓(xùn)練方法是什么。
（五）器械選擇
初學者往往難于掌握自由重量的平衡，所以健身路徑中的訓(xùn)練器械更適合他們。他們可以更安全、更穩(wěn)定地從練習中受益。但是，器械并不能針對所有的身體部位很方便地進行鍛煉。器械類練習的運動幅度、方向和角度不如自由重量那么靈活。
（六）挺胸拔背
體姿和動作規(guī)范可以保持軀干的穩(wěn)定，提高訓(xùn)練效率并避免受傷。挺胸拔背的原則幾乎適用于每個訓(xùn)練。具體說來就是：挺胸、雙肩下沉并后收、收腹、下背內(nèi)收。對于站姿、坐姿或臥姿等不同的健身路徑訓(xùn)練，這些原則都同樣適用。
（七）訓(xùn)練強度
在每次健身路徑力量訓(xùn)練中必須全力以赴地進行鍛煉，如果一個重量你最多能做15次，但是你只做了10次，那么說明你應(yīng)該增加訓(xùn)練重量或者應(yīng)該完成最后的5次。不管對于什么水平的訓(xùn)練者，除去熱身組以外，每一組訓(xùn)練都應(yīng)該達到力竭，即無力再多完成一次的程度。 |
